Huenda umewahi kuwa katika maktaba ya chuo kikuu ukiwa umezungukwa na mamia ya watu huku ukihisi msongo wa mawazo bila hata kuwatambua walioko karibu na wewe?
Unapotazama maisha ya chuo kikuu, hasa kwa wanafunzi wa kimataifa , nyaraka za matangazo mara nyingi huonyesha hali ya kupendeza iliyojaa matukio ya kijamii na mafanikio ya kitaaluma. Kwa bahati mbaya, hali hiyo si ya kweli kwa wengi, na wengi hupitia wasiwasi wa kiwango cha chini unaodumu kwa muda mrefu wakati wa masomo yao. Twaishi katika kipindi ambacho kuna shinikizo kubwa kuliko wakati mwingine wowote la “kufanikiwa”; hata hivyo, ndiyo kwanza tunaelewa jinsi tunavyojihisi kama wanafunzi.
Kwa ufupi, afya ya akili ya wanafunzi na utendaji wao wa kitaaluma huenda sambamba; si vipengele vidogo vya elimu. Hakuna upande unaoweza kustawi huku mwingine ukiwa katika msukosuko. Katika
UniNewsletter tunachunguza jinsi vyuo vikuu, watunga sera, na mifumo ya usaidizi inavyokabiliana na suala hili linaloongezeka — kwa sababu mafanikio ya mwanafunzi lazima yafafanuliwe kwa ustawi vilevile kama kwa alama.
Kuelewa Uzito wa Shahada ya Kisasa
Tumefikia hatua ambapo “maisha ya kawaida ya mwanafunzi” yamebadilishwa na ushindani wa hali ya juu unaohusisha hatari kubwa. Sasa si suala la kufaulu mitihani tu; ni kupata mafunzo kwa vitendo, kudumisha sura kamili kwenye mitandao ya kijamii, na kuhalalisha gharama zinazoongezeka za masomo.
Kama tunavyoelewa sasa, kusawazisha masomo na afya ya akili si ujuzi laini tena; ni sharti muhimu la kuendelea kuishi. Tafiti za hivi karibuni kutoka
Healthy Minds zimeonyesha kuwa karibu asilimia 44 ya wanafunzi wa vyuo vikuu wameripoti dalili za mfadhaiko, na asilimia 37 wameripoti dalili za wasiwasi. Nambari hizi zinawakilisha mamilioni ya wanafunzi wanaokabiliana na masaa ya kusoma, msongo wa mawazo, na mapambano ya ndani.
Changamoto za Kawaida za Afya ya Akili kwa Wanafunzi
Unapofikiria changamoto za afya ya akili kwa wanafunzi, afya ya akili ni zaidi ya ufafanuzi wa kitabibu. Mara nyingi huanza na kile wengine hukiita “ugonjwa wa kujihisi mgeni” — hisia kwamba hauhitimu kuwa kwenye programu yako ya masomo na kwamba wengine wote ni werevu kuliko wewe.
Kwa wanafunzi wa kimataifa, hali hii huzidishwa na
changamoto za urekebishaji wa kitamaduni na umbali wa maelfu ya kilomita kutoka kwenye mfumo wao wa msingi wa msaada. Msongo wa masomo na ustawi wa akili wa mwanafunzi mara nyingi huvutwa kwa pande tofauti na mambo kama:
Mzigo wa kidijitali: arifa zisizoisha na tabia ya kulinganisha maisha yako ya “nyuma ya pazia” na “vipindi bora” vya wengine.Shinikizo la kifedha: uzito wa mikopo ya wanafunzi na haja ya kufanya kazi ya muda wakati wa kusoma kwa muda wote.Ukosefu wa usingizi: ambao mara nyingi hufanywa kuwa fahari katika tamaduni za vyuo vikuu licha ya kuwa kichocheo kikuu cha kushuka kwa afya ya akili.
Athari za Masomo kwa Afya ya Akili ya Wanafunzi
Elimu ya kisasa imeundwa kwa namna ambayo mara nyingi hutia moyo na kutuza tabia zinazofikisha hadi kiwango cha kuchoka na kuungua. Kwa mfano, humuonea fahari mwanafunzi anayekaa maabara mpaka saa kumi alfajiri. Hata hivyo, kuna uangalizi mdogo sana kuhusu athari za masomo kwa afya ya akili ya mwanafunzi hadi pale dharura inapojitokeza.
Kwa kawaida, mzunguko wa msongo wa masomo huenda hivi: muda unapokaribia kuisha, mwanafunzi hulala na kula kidogo ili kumaliza kazi; adrenaline humsaidia kuwasilisha; na baada ya kumaliza, huilia. Endapo mzunguko huo ukirudiwa kila wiki kwa miaka mitatu, “msongo mzuri” unaotusaidia kufanya vizuri huwa msongo sugu; msongo sugu huathiri vibaya uwezo wa ubongo kuchakata na kudhibiti hisia. Kwa mujibu wa
American Psychological Association , msongo huu wa kudumu umesababisha idadi kubwa ya wanafunzi kutafuta msaada wa afya ya akili, jambo lililoweka shinikizo kubwa kwa huduma za vyuo ambazo tayari zina rasilimali chache.
Kwanini Afya ya Akili ni Muhimu Katika Elimu
Mara nyingi tunasikia kuhusu umuhimu wa afya ya akili katika elimu, lakini kwa nini inajali kwa taasisi? Jibu ni rahisi: mwanafunzi aliye kwenye matatizo hawezi kujifunza.
Kama tunavyoelewa sasa, “mfumo mtendaji” wa ubongo — unaowajibika kwa kumbukumbu, umakini, na utatuzi wa matatizo — huzima unapokuwa katika hali ya juu ya cortisol (homoni ya msongo). Vyuo vinaweza kudumisha wanafunzi wenye ufanisi tu iwapo afya ya akili itawekwa kwenye kipaumbele. Iwapo chuo hakijali afya ya akili ya wanafunzi, ni sawa na kiwanda kisichotunza mashine zake mpaka mchakato mzima usimame.
Jinsi Wanafunzi Wanavyodhibiti Msongo wa Chuo
Hata hivyo, kuna upande wa matumaini: wanafunzi ni wenye nguvu. Mara nyingi, wanapokabiliwa na msongo wa chuo, mkakati bora si “kufanya zaidi” bali “kufanya tofauti”.
Mifano ya mbinu tofauti za kudhibiti msongo wa chuo:
Vipindi vifupi vya kujiondoa – wanafunzi sasa hutumia vipindi vya dakika kumi vya kujiondoa kabisa mara moja au mbili kwa siku badala ya kutegemea wikendi pekee kwa mapumziko.Uwazi wa uhalisia – kuacha jibu la kiotomatiki “niko sawa” na badala yake kuwaambia marafiki au wafanyakazi pale mambo yanapozidi.Mipaka ya kiteknolojia: kuacha vifaa kwenye chumba kingine wakati wa kusoma ili kuepuka utamaduni wa kulinganisha na uchovu wa akili unaoambatana nao.
Kulingana na
tafiti za Mayo Clinic , taratibu hizi ndogo na za mara kwa mara zinaweza kuwa bora zaidi katika kuzuia kuchoka ukilinganisha na siku za kujitunza binafsi.
Mikakati ya Usaidizi wa Afya ya Akili kwa Wanafunzi
Ni wazi sasa kuwa “kujisaidia” hakutoshi tena; chuo kinakusudiwa kujumuisha usaidizi wa afya ya akili katika miundombinu yake. Mikakati hii inapaswa kuhusisha:
Mitandao ya usaidizi wa wenzao – wanafunzi wanahitaji sehemu ya kuzungumza na wenzao wanaoelewa msongo wa kozi zao.Huduma za ushauri – zinapaswa kupatikana kwa urahisi na kuwa na muda mfupi wa kusubiri kwa ajili ya msaada wa haraka na wa muda mfupi.Mifumo jumuishi ya usaidizi – kutokana na ongezeko la
mabadiliko ya tabianchi na afya yanayoathiri uhamaji wa wanafunzi na kuzalisha aina mpya za “eco-wasiwasi” kwa kizazi hiki kipya.
Jukumu la Vyuo Katika Uelewa wa Afya ya Akili
Vyuo vinafunguo za mazingira. Vinajua mzigo wa kazi, mizani ya alama, na bajeti ya usaidizi. Harakati za uelewa wa afya ya akili vyuoni zinavisukuma kutambua kwamba si “viwanda vya shahada” tu.
Kuna mashirika kama vile
Active Minds yanayoshinikiza vyuo kujumuisha taarifa kuhusu ustawi wa kiakili katika mtaala ili wanafunzi watambue umuhimu wa uwezo wa kustahimili changamoto na kudhibiti hisia zao pamoja na masomo kama hesabu au fasihi. Pia ni suala la
kusaidia afya ya akili ya wanafunzi wa kimataifa kwa msaada unaohitajika kujenga hisia ya kuwa sehemu ya jamii inayovuka mipaka ya kitaifa.
Dalili Ambazo Wanafunzi Hawapaswi Kupuuza
Kwa maneno mengine, mwili wako mara nyingi hutambua mambo kwenda mrama kabla ya ubongo wako. Sasa tunaelewa kuwa kuna dalili nyingi wazi za msongo wa akili, kama vile:
Kukosa hamasa: kushiriki katika shughuli au masomo uliyoyapenda zamani kunakuwa kazi ya kuchosha.Kujitenga kijamii: kutafuta sababu za kuepuka kutumia muda na marafiki au familia.Dalili za mwili: maumivu ya kichwa, maumivu ya tumbo au dalili nyingine zinazofuatana mara nyingi na wasiwasi, pamoja na hisia ya mvutano wa mara kwa mara.
Gharama ya kutaka kufanya vizuri katika masomo inaweza kuathiri sana ustawi wa mwili. Kwa mujibu wa
National Alliance For Mental Illness , kuingilia mapema ni muhimu katika kupona kutokana na vipindi vya msongo wa afya ya akili.
Kujenga Mizani yenye Afya
Lengo si kuondoa msongo; hilo haliwezekani katika mazingira ya utendaji wa juu kama elimu ya juu. Lengo ni kujenga “mvutano wenye afya”.
Mafanikio ya kitaaluma na afya ya akili vinaweza kuwepo pamoja, lakini ni lazima tuache kuvitazama kama washindani. Hii inamaanisha:
Kufafanua upya mafanikio: kuelewa kuwa kupata “B” na akili yenye afya ni bora kuliko kupata “A” na kuanguka kihisia.Kuweka kipaumbele uhusiano: kutenga muda kwa ajili ya watu, si kwa ajili ya “mtandao wa fursa” tu bali kwa ajili ya kutambulika na kukutana kikweli.Kutafuta msaada mapema: kutumia rasilimali za chuo kabla “msongo” haujawa “mateso”.
Mtazamo wa Mwisho
Unapopima thamani ya sifa zako za kitaaluma, je unajikita kwenye alama zinazoonekana kwenye cheti chako au kwenye mtu uliyekuwa katika safari ya kujifunza?
Kwa maneno rahisi, sisi ni zaidi ya GPA zetu. Zaidi ya mishahara yetu ya baadaye. Hatimaye, jambo muhimu zaidi utakalokuwahi “kusimamia” chuoni si muda wako wala miradi yako, bali ubinadamu wako mwenyewe.
Kama tunavyoelewa sasa, njia kuelekea mfumo bora wa elimu huanza kwa kukubali kwamba ni sawa kutokuwa sawa. Tunapoliweka wazi kwamba wanafunzi wanakabiliwa na msongo wa masomo na wasiwasi wa kiakili, jambo hilo halina nguvu tena juu yao.
Kila kitu utakachokuwa nacho baada ya kuhitimu kiko ndani ya akili yako. Hakikisha unaikitunza!
17-05-2024
Chuo Kikuu cha Marekani cha Ras Al Khaimah
Video Maarufu
