Вы, вероятно, бывали в университетской библиотеке, когда вокруг сотни людей, и вы чувствуете стресс, даже не замечая тех, кто рядом.
Когда мы рассматриваем опыт обучения в университете, особенно для иностранных студентов , рекламные материалы обычно показывают его как невероятный период, полный социальных событий и интеллектуальных достижений. К сожалению, для многих всё выглядит иначе — они испытывают затяжную тревожность низкого уровня на протяжении всего обучения. Мы живём в эпоху, когда давление “добиться успеха” выше, чем когда-либо; однако мы лишь начинаем понимать свои эмоции как студенты.
Проще говоря, психическое здоровье студентов и академическая успеваемость идут рука об руку; это не второстепенные аспекты образования. Один из них не может процветать, когда другой в кризисе. В
UniNewsletter мы изучаем, как университеты, политики и системы поддержки реагируют на эту растущую проблему — потому что успех студента должен измеряться благополучием так же, как и оценками.
Понимание веса современного диплома
Мы пришли к моменту, когда “типичный” опыт студента был заменён высокорисковой конкурентной средой. Теперь речь идёт не просто о сдаче экзаменов; нужно обеспечивать себе стажировки, поддерживать идеальный образ в соцсетях и оправдывать растущие затраты на обучение.
Как мы понимаем сейчас, баланс между учёбой и психическим здоровьем — это уже не мягкий навык; это требование выживания. Последнее исследование
Healthy Minds показало, что почти 44% студентов испытывали депрессию и 37% — тревожность. Эти цифры представляют миллионы студентов, которые сталкиваются со стрессом, долгими часами учёбы и внутренними борьбами.
Распространённые проблемы психического здоровья у студентов
Когда мы думаем о проблемах психического здоровья у студентов, психика — это не только клинические определения. Всё часто начинается с того, что многие называют “синдромом самозванца” — ощущения, что вы не принадлежите к своей программе и что остальные умнее.
У иностранных студентов это осложняется
культурной адаптацией и расстоянием в тысячи километров от основной системы поддержки. Учебный стресс и психическое благополучие часто расходятся в разные стороны из-за:
Цифровой перегрузки: постоянных уведомлений и привычки сравнивать свои «закулисье» с чужими «лучшими моментами».Финансового давления: тяжести студенческих кредитов и необходимости работать неполный день при обучении на полный.Недосыпа: который в университетской культуре порой воспринимается как знак доблести, несмотря на его связь с ухудшением психического здоровья.
Влияние учёбы на психическое здоровье студентов
Современная система образования устроена так, что поощряет и вознаграждает поведение, ведущее к выгоранию. Например, мы восхищаемся студентом, который сидит в лаборатории до 4 утра. Но почти никто не думает о последствиях для психики — до тех пор, пока не наступает кризис.
Обычно цикл академического стресса выглядит так: приближается дедлайн, студент мало спит и плохо питается, чтобы успеть; адреналин помогает дойти до конца; после сдачи он «падает». Если это повторяется каждую неделю в течение трёх лет, “хороший стресс”, который помогает нам работать, превращается в хронический; хронический стресс ухудшает способность мозга обрабатывать и управлять эмоциями. Согласно данным
Американской психологической ассоциации , постоянный стресс привёл к рекордному числу обращений студентов за психологической помощью, увеличив нагрузку на университетские службы, которые уже работают на пределе.
Почему психическое здоровье важно в образовании
Мы часто слышим о значении психического здоровья в образовании, но зачем это нужно университету? Ответ прост: студент в кризисе не способен учиться.
Как мы понимаем теперь, “исполнительные функции” мозга — память, концентрация и решение задач — отключаются при высоком уровне кортизола (гормона стресса). Университеты могут поддерживать высокую результативность только тогда, когда психическое здоровье в приоритете. Если университет не заботится о психике студентов, он становится похож на завод без обслуживания оборудования — в итоге всё остановится.
Как студенты справляются со стрессом
Но есть и положительная сторона: студенты сильны. В большинстве случаев от них не требуется “делать больше” — им нужно “делать иначе”.
Примеры различных способов управления стрессом:
Микро-паузы для отключения – студенты используют одну-две десятиминутные паузы в день для полной отключки, а не ждут выходных.Радикальная честность – отказ от автоматичного “у меня всё нормально” и возможность сказать друзьям или сотрудникам, что нагрузка слишком велика.Технологические границы: намеренное оставление устройств в другой комнате во время учёбы, чтобы избежать социальной сравнения и связанного с этим напряжения.
По данным
исследований Mayo Clinic , такие небольшие регулярные ритуалы могут значительно эффективнее предотвращать выгорание, чем дни «самоухода».
Стратегии поддержки психического здоровья студентов
Сейчас ясно, что “самопомощи” уже недостаточно; университет должен встроить поддержку психического здоровья в свою инфраструктуру. Эти стратегии должны включать:
Сети поддержки среди ровесников – пространство, где студенты могут обсуждать давление курса с теми, кто его понимает.Консультационные службы – доступные и с коротким временем ожидания для вмешательства в кризисных ситуациях.Инклюзивные системы поддержки – в ответ на растущие
климатические и медицинские сбои, влияющие на мобильность студентов и порождающие новые формы “эко-тревожности”.
Роль университетов в повышении осведомлённости
Университеты контролируют среду обучения. Они определяют нагрузку, систему оценивания и бюджет поддержки. Движение в пользу осознанности в сфере психического здоровья подталкивает университеты понять, что они — не просто “фабрики дипломов”.
Существуют организации, такие как
Active Minds , которые добиваются включения психо-эмоционального благополучия в учебные программы, чтобы студенты понимали важность эмоциональной устойчивости наряду с математикой и литературой. Это также касается
поддержки иностранных студентов в создании чувства принадлежности, выходящего за национальные границы.
Сигналы, которые нельзя игнорировать
Иными словами, тело часто замечает проблему раньше мозга. Сейчас известно, что существуют очевидные признаки психологического дистресса, такие как:
Потеря интереса: занятия и хобби, которые раньше радовали, становятся тяжелой обязанностью.Социальное избегание: поиск оправданий, чтобы не проводить время с друзьями или семьёй.Физические симптомы: постоянные головные боли, боли в животе и другие проявления, часто сопровождающие тревожность, а также чувство постоянного напряжения.
Стремление к академическому успеху может сильно повредить физическому здоровью. Согласно данным
National Alliance for Mental Illness , раннее вмешательство — ключевой элемент восстановления после кризисов психического здоровья.
Построение здорового баланса
Цель — не устранить стресс полностью; это невозможно в среде высокой производительности, такой как высшее образование. Цель — создать “здоровое напряжение”.
Академический успех и психическое здоровье могут сосуществовать, но только если мы перестанем противопоставлять их. Это означает:
Переопределить успех: понять, что “B” и здоровая психика лучше, чем “A” и нервный срыв.Ставить на первое место связи: проводить время с людьми не ради “нетворкинга”, а ради признания и человеческого контакта.Раннее обращение за помощью: использование университетских ресурсов до того, как “стресс” станет “дистрессом”.
Финальная перспектива
Оценивая ценность своего диплома, вы опираетесь на оценку в документе или на того, кем вы стали благодаря обучению?
Иными словами, мы — больше, чем наш средний балл. Больше, чем наши будущие зарплаты. В итоге самая важная вещь, которую вы научитесь “управлять” в университете — это не время и не проекты, а ваша собственная человечность.
Как мы понимаем сейчас, путь к лучшей системе образования начинается с признания того, что не быть в порядке — нормально. Когда мы публично признаём академическое давление и стресс студентов, это перестаёт иметь над ними власть.
Всё, что останется у вас после выпуска, находится в вашей голове. Заботьтесь об этом!
17-05-2024
Американский университет Рас-эль-Хаймы
Избранное видео
